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我们为什么会拖延?9个方法让你彻底告别拖延症!

发表时间: 2019-07-26 10:52:25

作者: 望钧

浏览: 374

大概每一个人都曾经历过拖延症。

大概每一个人都曾经历过拖延症。

周五需要的文案,不拖到星期四,是不会动手的。费了好大的劲,终于开始查阅资料,可是,突然跳出来的一个消息提醒,又将我们拉到了一堆八卦之中,好不容易再将自己拽回来,一看手表,时间已经过去了1个小时,文案还是一片空白。

关键是焦虑啊,一股子急火从腹中升起,烧在心尖上,心烦气躁,一副气急败坏的样子,怪谁?

1、我们为什么会拖延?

拖延症说白了,就是逃避,虽然内心很挣扎,很自责,但就是不愿意去做,任何一个稍微有趣的事情都有可能将你的注意力拉走。

有的人不认同拖延=懒惰,我个人也这样认为,尽管有些地方它们看起来很像。就我看来,懒,是一种心安理得的不想动;拖延,是一边不想动一边很焦虑。所以,拖延还不如懒,懒人虽然遭人唾弃,可自我的情绪很好,而拖延总是让自己处在负面的情绪之中。

造成拖延的原因,应该从内因和外因来看:

内因有3种:

1)不喜欢,甚至厌恶,从心里抵触去做;

2)觉得很难,或者不知道该如何去做,于是,越想越乱,越想压力越大,越想越心烦,干脆先放松一下再说;

3)注意力不集中,总是被手机、网页所吸引,刚要准备开始,却又不知怎么看起电影来了;

外因也有3种:

1)总是干着相同的工作,枯燥无味,一想到要干活,就想躲起来;

2)拼命的干活,却总是无法获得表扬和奖励,觉得没意思,不想干;

3)工作计划安排得满满当当,没有一点余地,一想到那么多没有完成的任务就开始焦虑,内心深处想逃避;

2、战胜拖延需要解决3个问题

在我们对拖延进行分析后发现,如果想有效地战胜拖延,需要解决3个问题:

1)需要解决负面情绪

我们要考虑,对于拖延而言,都有哪些负面情绪?为什么会产生这样的负面情绪?我们需要如何对待这些情绪?需要达到什么样的程度?

拖延的负面情绪主要体现在厌恶、抗拒、压力、焦虑、枯燥无味。

产生负面情绪的原因比较复杂,简单来说,对于工作的不认同、目标设置的不得当、激励的不完善、无法集中注意力等。

而我们需要做的,是将负面情绪转变成积极向上的动力。

2)需要解决效率问题

对于时间和目标的管理不当,是造成我们焦虑的最大问题。直接将一个预期的目标结果摆在那里,很容易让人产生压力,并且无从下手。

我们需要解决的是,制定具体可实现的目标,分解成一系列小的目标,然后在固定的时间内从容完成目标。

3)需要解决激励问题

激励,可以有效地解决战胜拖延症的信心问题。

没有激励的工作很容易将人陷入一种疲惫的状态无法自拔,而我们在每个阶段的目标完成后,都设置一个奖励,可以有效让我们体验到成就感,刺激我们兴奋起来向前迈进,并激发挑战新目标的渴望。

3、9个方法让我们彻底告别拖延症

1)设定一个具体的、可实现的目标,想像这个目标很伟大,并在心里感受目标实现后会获得什么样的好处,感觉有多棒,从而得到一张真实的心理图片

2)将目标分解为一个一个的小任务,比如一个提案需要高度集中10小时,那么,你可以设定15分钟拿出一个介绍,15分钟再拿出一份可交付成果的清单等等,这样分解后的目标不再令人生畏;

3)将目标和行动计划公布出去,让更多的人知道,甚至可以借助外力监督自己的执行;

4)马上行动,从最小的任务开始,心理暗示,只要5分钟就可以解决了,会让自己感觉完成任务的成本很小而有效动起来,或者也可以从2分钟内可以完成的事情做起,比如收拾一下办公桌,打印文件,让堆积的事情和心情都清爽起来,心情好了,也就不再拖延了;

5)保证合适的工作环境,远离手机、网页的诱惑,远离吵闹的地方,都可以让自己更容易集中注意力在工作任务上;

6)享受小的胜利,对于每一个小目标任务的完成,都设立一个小奖励,并庆祝一下,比如可以奖励自己打游戏,看电影,吃大餐,或者一个心仪已久的小礼物,都可以刺激自己大步向目标前进;

7)时间规划要合理,时间不要安排得太满,要打出处理应急事情的余量,要保证生活和睡眠的质量;

8)目标执行单点爆破,将每天的事情按照重要和紧急原则排序,将最重要最紧急的第一任务集中力量保证完美完成,其他事情依次完成,千万不要事情堆在一起做,什么事情都做不好;

9)千辛万苦完成目标后,一定要尽情地享受,开心地玩乐,形成快乐的心流,此时,你不再有负罪感,你完全有资格享受胜利的果实。很快,你就会发现,你已经对任务入迷,以至于对其它事情都没有了兴趣。心流不仅仅是一种快乐的感受,大多数伟大的事业都是在心流中完成的。

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